hongson1992
08-07-2014, 01:51 PM
http://phuongphapgiamcan.org/wp-content/uploads/2014/07/giam-can1.jpg
Ăn đúng cách để giảm mỡ bụng
Người béo bụng, rối loạn mỡ máu nên chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2g/mỗi phần. Nam giới chỉ nên uống tối đa 2 lon bia/ngày, nữ thì 1 lon.
Trường hợp rối loạn mỡ máu nhẹ chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động thể lực. Và nếu phải dùng thuốc để điều trị thì việc kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và luyện tập thích hợp luôn đem lại hiệu quả điều trị cao.
- Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem…
- Hạn chế chất bột, chất đường.
- Hạn chế uống bia.
- Tăng cường rau quả, trái cây tươi.
- Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo… vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt…
- Cách giảm mỡ bụng hiệu quả (http://giambeobung.org/bi-quyet-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat-hien-nay.html) là tăng cường ăn cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ tối thiểu 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 là cá mỡ (cá basa, cá ngừ, cá trích, cá bông lau, cá mè. . .), các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), đậu nành, dầu hạt cải…
- Tùy theo trường hợp có thể bổ sung 2-6 g dầu cá Omega 3 mỗi ngày giúp giảm cholesterol- LDL, triglycerides trong máu.
- Chọn những loại sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.
- Chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2 g/mỗi một phần.
- Hạn chế những thực phẩm chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.
- Hạn chế dùng những loại thực phẩm công nghiệp có chất béo trans hoặc trên bao bì không đề cập đến lượng chất béo trans là bao nhiêu như mì gói, bánh quy.
Vận động thể lực
Một chế độ ăn ít béo, ít đường phối hợp với hoạt động thể lực hợp lý giúp giảm béo (http://giambeobung.org/) và phòng ngừa thừa cân, béo phì, giảm huyết áp, giảm LDL và tăng HDL trong máu, đồng thời giảm 30% nguy cơ bệnh mạch vành.
Nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Người lớn tuổi nên chọn hình thức đi bộ, đạp xe đạp.
Gợi ý xem thêm:
các cách làm giảm mỡ bụng (http://giambeobung.org/danh-gia-hieu-qua-cac-cach-giam-mo-bung-cua-chi-em.html)
Ăn đúng cách để giảm mỡ bụng
Người béo bụng, rối loạn mỡ máu nên chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2g/mỗi phần. Nam giới chỉ nên uống tối đa 2 lon bia/ngày, nữ thì 1 lon.
Trường hợp rối loạn mỡ máu nhẹ chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động thể lực. Và nếu phải dùng thuốc để điều trị thì việc kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và luyện tập thích hợp luôn đem lại hiệu quả điều trị cao.
- Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem…
- Hạn chế chất bột, chất đường.
- Hạn chế uống bia.
- Tăng cường rau quả, trái cây tươi.
- Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo… vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt…
- Cách giảm mỡ bụng hiệu quả (http://giambeobung.org/bi-quyet-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat-hien-nay.html) là tăng cường ăn cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ tối thiểu 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 là cá mỡ (cá basa, cá ngừ, cá trích, cá bông lau, cá mè. . .), các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), đậu nành, dầu hạt cải…
- Tùy theo trường hợp có thể bổ sung 2-6 g dầu cá Omega 3 mỗi ngày giúp giảm cholesterol- LDL, triglycerides trong máu.
- Chọn những loại sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.
- Chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2 g/mỗi một phần.
- Hạn chế những thực phẩm chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.
- Hạn chế dùng những loại thực phẩm công nghiệp có chất béo trans hoặc trên bao bì không đề cập đến lượng chất béo trans là bao nhiêu như mì gói, bánh quy.
Vận động thể lực
Một chế độ ăn ít béo, ít đường phối hợp với hoạt động thể lực hợp lý giúp giảm béo (http://giambeobung.org/) và phòng ngừa thừa cân, béo phì, giảm huyết áp, giảm LDL và tăng HDL trong máu, đồng thời giảm 30% nguy cơ bệnh mạch vành.
Nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Người lớn tuổi nên chọn hình thức đi bộ, đạp xe đạp.
Gợi ý xem thêm:
các cách làm giảm mỡ bụng (http://giambeobung.org/danh-gia-hieu-qua-cac-cach-giam-mo-bung-cua-chi-em.html)